Stoppen met roken en gewichtstoename – wat kun je doen?
Een veelgehoorde zorg onder mensen die willen stoppen met roken is: “Wat als ik aankom?” Dat is begrijpelijk, en die angst kan zelfs een reden zijn om het stoppen uit te stellen. Maar goed nieuws: je staat niet machteloos. Gewichtstoename kán, maar het hoeft niet. En belangrijker nog – stoppen met roken is altijd een winst voor je gezondheid.
Waarom kun je aankomen na het stoppen?
Er zijn een paar oorzaken waardoor sommige mensen na het stoppen wat kilo’s aankomen:
- Je stofwisseling verandert tijdelijk. Nicotine versnelt je stofwisseling iets. Als je stopt, vertraagt die weer naar normaal. Dat kan zorgen voor wat extra opslag van energie.
- Je eet vaker of anders. Roken onderdrukt de eetlust. Na het stoppen merk je ineens dat je weer écht trek hebt.
- Je hand-naar-mond beweging wil iets doen. Waar je eerst naar een sigaret greep, pak je nu misschien iets te eten.
- Smaak en reuk verbeteren. Eten wordt lekkerder en je geniet er meer van. Dat kan ertoe leiden dat je vaker eet.
Wat kun je doen om dit te voorkomen of beperken?
- Kies voor gezonde tussendoortjes. Denk aan fruit, rauwkost, noten of een volkoren cracker. Zorg dat je iets bij de hand hebt.
- Blijf bewegen. Je hoeft geen topsporter te worden. Wandelen, fietsen of wat vaker de trap nemen helpt al om je stofwisseling op gang te houden.
- Drink voldoende water. Soms verwar je dorst met honger. Water helpt je ook om je energieker te voelen.
- Plan je eetmomenten. Door regelmaat voorkom je dat je gaat snaaien uit verveling.
- Wees mild voor jezelf. Een paar kilo aankomen is minder schadelijk dan blijven roken. En vaak stabiliseert je gewicht na een paar maanden vanzelf weer.
Hulp bij het vinden van balans
Als je merkt dat je het lastig vindt om niet te gaan snaaien, of als je onzeker bent over je gewicht, kan een stoppen met roken coach met je meedenken. Je hoeft niet alles zelf te weten of alleen te doen.
Jij kiest voor gezondheid. En ja, daar horen ook je lijf, je zelfvertrouwen en je energie bij. Samen vinden we een manier die voor jóu werkt.
Bovendien wordt het coachtraject volledig vergoed door je zorgverzekering — zonder eigen risico.
Klaar om te starten, zonder zorgen over je gewicht?